记忆力下降怎么办？

这是一个任何人都会遇到的问题，不管你承认与否。记忆力下降不要和脑功能衰退直接掛鈎，可以有多种原因造成，你可以根据自己情况判断一下。

1.与年龄相关的近事记忆力下降AAMI:成年后脑细胞数量不再增加，反而不断减少，近事记忆下降，青中年时期进展慢，但隨年龄增长会越来越差，只要不是突变的下降，経提醒后都可记起那就不必害怕了。怎么办？增加重复記忆或用本子记下繁多又必须要处理的事情。往往怀疑自己是不是痴呆的人肯定不是痴呆。

2.工作时信息量太多来不及儲存和筛选。人的记忆分为瞬间记忆也就几分鈡、短暂记忆靠数次重复记忆使它维持几天、几周。长久记忆是反复出现的或刻意重复记忆累积起来的即远事记忆。怎么办？筛选一下将主要、重要、必要的信息重复多次（不一定在同一时间或同一天）。

3.睡眠时间不足、睡眠质量差都会影响到脑细胞缺少深睡眠期和眼快动期，脑细胞记忆功能肯定受影响。怎么办？不熬夜、保持足够的睡眠时间、睡前不多思考问题，尤其是有这种习惯的人更要改掉。

4.抑郁引起的明显近事记忆力下降，同时伴情绪低落、疲乏无力、兴趣丧失、失眠早醒等精神情绪症状，只要治疗好抑郁后记忆力、注意力很快恢复。

5.如果与服用过量安眠药有关的记忆力下降，不能头痛医头、失眠吃安眠药有些人会引起近事记忆力下降。长期失眠患者可以找心理医生看看。

6.脑功能减退产生的痴呆：有原发性阿尔海茨默病，发病率往往与年龄成正比，70-80岁约15%，80-90岁约30%，超过90岁高达50%，记忆力下降是每一个患者都有的，大多数经提醒也记不住，还可涉及到远事记忆，尤其出现各种认知障碍如常使用的东西不会用了、100连续減7不能完成几次等。如果50岁左右早发性痴呆，部分有家属史，病情发展很快，每月一个样。目前也只能通过各种***说应用一些胆碱脂酶或谷氨酸抑制剂，疗效不敢恭维，只好试试。最后我还是要强调一点：怀疑自已忘性大是不是痴呆了，那你一定不是痴呆，因为你还具有自知力，所以千万不要自己吓唬自己。

2018.6.12

记忆力下降是人体衰老的表现，或者身体虚弱、疾病、劳累、熬夜等消耗气血，造成脑的供血不足，脑子得不到气血的滋养，就会健忘和记忆力下降。

气血充足才能保证脑子的记忆力好，随着年龄的增大，气血逐渐减弱，脑的供血量减少，或者脑子的毛细血管瘀阻，都会造成记忆力下降，像一些老年人，记忆力都有所减退，怎样才能增加记忆力？就是要常吃健脑补肾和营养血管的药，可以经常吃些人参、西洋参、天麻、枸杞、桂圆、郁金、远志、菖蒲、桔梗、生姜、黄芪、熟地等，体质偏寒的可以吃人参，偏热性的体质可以吃西洋参，经常吃才会有疗效，参类的药材都有营养脑子的作用，常吃就能增加记忆力和防止脑血管瘀阻，可以延缓衰老、延年益寿，体质偏热性的可以加些菊花、生地、玄参、麦冬等，饮食方面多以清淡食物为主，少吃油腻肥厚的食品，经常吃些核桃仁、柏子仁、大枣、山药、黑芝麻、黑豆、板栗等，都有较好的健脑补肾作用，可以生食、打粉、熬粥都行，要长期坚持食用才会有效果。

由于身体中的疾病，也会使记忆力降低，如高血压、糖尿病、脑血管病等，都会造成经常头晕、头疼，影响记忆力，有的人饮食不节，过于肥胖也会使记忆力不好，有些年青人经常熬夜，消耗体力，长期下去也会影响记忆力，另外过量饮酒也是造成记忆力下降的一个方面，尤其是年青人，经常饮酒，严重影响人的记忆力，造成记忆力下降。

有记忆力下降的人，要多增加营养，调理心情，不要过于思虑，多看书、多用脑子、多运动、经常晒太阳，都能有效的防止记忆力下降。

记忆力是人们一个重要的认知功能，它对于人们的学习、生活、工作等方面都有着至关重要的作用。然而，随着年龄的增长，人们经常会发现自己的记忆力有所下降，这是一个极为常见的问题。因此，在现代社会，如何有效地提高和维护记忆力成为一个挑战。下面是一些有关提高和维护记忆力的方法和建议。

首先，良好的生活习惯是提高和维护记忆力的基本工作。人们应该保持充足的睡眠和饮食均衡，并且要保持体育锻炼的良好习惯，以增强身体素质。有趣的是，许多人可能会忽略这些习惯对大脑的影响。生活习惯会影响大脑中的神经元增殖，这对记忆力的提高至关重要。

其次，学会技巧也是提高和维护记忆力的关键。人们可以通过一些记忆技巧，如分段记忆、联想记忆、复述记忆等方式来让学习和记忆变得更加容易。例如，当我们需要记住一组数字时，可以将其分成两组或三组，这样更容易记忆。

第三，不断学习和探索新知识，以保持大脑的活跃和年轻状态。人们可以阅读图书、学习其他的语言、尝试新的爱好等，这些都可以让大脑始终处于一个充满活力和学习状态。这是一个非常好的方法，因为它可以远离繁琐的日常工作，多样化思维。

第四，避免压力。压力是一个记忆力下降的因素。经常处于焦虑、紧张、不耐烦等情绪的人们容易出现心理压力，进而导致记忆力下降。所以，人们可以通过一些适应性的技巧来缓解压力，例如适当的休息或参加放松课程。

第五，培养兴趣爱好是提高和维护记忆力的有效方法。持续发展和获得知识和技能，可以增强人们的专注度和记忆力，同时增强自我成就感。例如，阅读、绘画等爱好能够促进大脑的认知和记忆，有益于提高记忆力的程度。

第六，积极参加社交活动，保持社交关系，可以帮助培养亲密关系、增加社会网络等，改善大脑的早期认知对社会发展的认识。同时社交活动可以促进大脑中的神经元增长和恢复，从而增强记忆力。

综上所述，每个人在日常生活中都可以通过各种手段和技巧来提高和维护自己的记忆力水平。在实践中，我们应该选择适合自己的方法和技巧，以不断提高简便记忆的效果和生活质量。通过养成良好的生活习惯、探索新知识和技能、避免压力、培养兴趣爱好、进行社交活动等各种方法，人们可以保持年轻、保持健康的大脑和身体。

引发记忆力衰退的因素：(1)年龄增大，整体素质下降；(2)痴呆病的早期症状；(3)脑力劳动过度；(4)贫血；(5)先天发育不良；(6)脑外伤后遗症。 记忆衰退的其它影响：(1)精神不振；(2)易疲劳；(3)免疫功能低；(4)性功能减退；(5)生活兴趣不高；(6)关节或肌肉痛；(7)怕冷、怕风、怕热、怕事、怕烦；(8)孤避；(9)固执。 指导意见： 延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。又必须及时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，注意记忆卫生。人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的。

初步考虑可能与自己不良的生活习惯和自身身体素质有关，需要慢慢调节。 指导意见： 保证睡眠充足，减少熬夜释放压力，最好在十一点前睡觉，养成良好的生活习惯。