要强身健体，不技击，不打架，形意拳，太极拳，广播体操，哪个更高效？

这应该因人而异吧。广播体操节奏快，动作活泼多样，运动幅度较大，速度快，适合青少年强身健体，不过动作要到位，要力度适当，节拍分明，合音乐节奏，逐步增加强度。忌散漫无力、不合节拍、时而用力时而无力。

太极拳适合中老年人强身健体。动作看似没有花里胡哨的架式，简单易比划易掌握，如24式，48式等，又分陈式、杨式、武式、吴式，洪式等门派。但强身健体上“殊途同归”，“条条大路通罗马”，都可强身健体。

然而要按要求去练，循序渐进，由浅入深，显得复杂些。要意气力相合，身体要松沉，呼吸要“深长匀细”，要一身备五弓，外练筋骨皮，内练一口气。它既有强身健体功能，又有攻防技击含义，体用兼备。可以说，没有技击性就不叫太极拳，最终达到“引进落空，四两拨千斤”的技击效果。既然练太极拳就要二者兼顾，为强身健体按要求练是一回事，达到达不到技击效果是另一回事。

再说说形意拳吧。形意拳在体能消耗上，技术固化上，攻击性上比太极拳高些。古有“太极十年不出门，形意当年***”之说。为了强身健体，也是可以练习的，依自身的体质状况和兴趣爱好去选择吧。

总之，强身健体的方法，传统的，现代的，强度高的，强度低的，五花八门，多种多样，适合你自身的，就是最好的。不知此说可否？欢迎大家发表高见。

可分年龄段找自已适合的，太极拳适合老人，慢悠悠的动作，无须着力，可神游天外，遂意挥洒。广播体操适用大众(除老人外)至于形意拳等激烈动作宜作技击训练。打拳不仅仅是强身健体，其实会改造人的气质的。所以，喜好调皮捣蛋打架胡闹的少年不宜学拳，只宜学文学艺术，而老实淳厚憨实的少年却宜学点武术，以改造其内向惰气，这是家长须注意的事。

形意拳的动作比较简单，最基础的拳法是五行拳，入门简单，没有什么花式，无非就是一起一落，一钻一翻，当然入门简单，想要学精不容易。

越是简单的，往往越难精通，就好像历史上的郭云深，最擅长的是崩拳，只一个崩拳，就很少有对手。当然普通人只是为了健身而已，不需要练到多么精深。

太极拳的动作比较多，有那种简化的二十四式，其中包含了杨氏太极拳，陈式太极拳以及吴式太极拳等动作特点，虽然是简化版本，对于初学者来说，依然会觉得动作太多。所以除非对武术很感兴趣，否则跟形意拳相比，太极拳的难度要大一些。

太极拳也有极致的简化版本，有原地的太极拳，有太极拳师编创的太极健身操，健身效果是不错的。

广播体操自然也有健身效果，但与武术相比，健身效果差的很多。武术的技击是目的，健身是本源，在盘练过程中，要讲究内外三合，要讲究以气催力，要意气合一，要注重身体的间架，要锻炼力量，所有这些东西，在体操中是没有的。

所以想要健身，那么建议联系形意拳，形意拳的五行拳和十二形，动作简单，持之以恒，健身效果就会显现出来。

太极拳对強身健体最好。如有好的老师教，在操练时注意呼吸运动，可以对某些慢***有治疗作用或***治疗作用。可惜我国还没好好挖掘整理。

如我所在练太扱拳的一个小团体，只不过十几个人。其中一人原有高血压，经过几年练习，血压已正常，至少有二年没吃高血压药。这都有医保卡可借查阅。另有一位，二年多前查出肺癌，肺部多处，巳不能手术治疗，***用化疗，至今巳二十多次。历时二年多，他一边化疗，一边坚持操练太扱拳，身体壮况很好，头发未禿，食量末减，体量增加。红光满面，堪称奇迹。二年多，病友不知走了多少，只有他还是健康存在。这在上海肿瘤医院有案可查。

有些人如马保国之流，不好好研究太极健身作用，硬要与博击去拚，以己以短，攻人之长，真是糊塗之极。

练身体都是可以的，要看自己的喜好和缘份，广播体操在学校和单位很易接触，出了学校和单位就少见了，没有人给你放音乐。形意拳比太极小众，不到拳馆或拜师也难学会，相对太极钢猛些，到公共场合练，易与其它武者较量，若对方输了，可能得罪人树敌，自找麻烦，到拳馆练比较好。太极相对来说就大众化多了，公园广场随之可见，易学且老少皆宜，也没人找你较量，因为很多人认为太极不能实战。前些年因生意失败心情不好常感冒，练太极后几年没感冒了，因人瘦个人，也常欺负，练了太极也没人欺负我了，在低强度较量中我没输过，他们虽力大个高，但毕竞没练过还是有区别。

中年人学武术适合练习哪些拳术？

张安邦聊聊武林中的事——

最近回答了几个类似的问题，还是重申一下我的观点，中国每一个地方都不缺好的拳种，更不缺好的师傅，就看你的机缘了，不排除偶然或运气的成分。即使是天子脚下的北京城、拳窝著称的天津卫、镖不喊沧的沧州、武术之乡的徐州、武术大省河南山东、前中央国术馆所在地南京，明师不乏其人，但是也有江湖宵小之徒浑水摸鱼，这些缘分、甚至部分“学费”是学拳过程中必不可少的，有些不是金钱，是时间考验等等。

我个人觉得人到中年习武，反而少了青少年的浮躁，容易一门深入，加上半生阅历，人生沉淀更多，对拳学的理解也非少年可比。我们去看民间武术家，不乏从中年开始立志习拳，终有所成的例子，而且往往长寿居多，少了年轻时的戾气，懂的进退，相对保守，练功受伤的可能性也降低了，这个都是血气方刚之时所不能比拟的。

现在人的 体质明显较以前有增强，很多人把五六十岁称为中年，说明运动能力下降的不明显，我觉得拳种选择大可开放些，根据爱好，选搏击还是传统武术，当然练功之前要对自己的身体概况有个大致了解，最好做个体检，请遵医嘱。传统武术也有刚猛的少林外家，更有缓慢的太极养生***，就近学习就好，容易坚持，不要舍近求远。

我教过很多中年人，说实话，中年人反而交刚毕业进入社会的学生出功夫，他们工作住址、事业家庭相对稳定，更容易坚持，不像年轻人，为了事业、爱情、学业等往返迁移，反而容易中断，对老百姓而言，业余爱好，最重要的是坚持，坚持才是最重要的。业余训练 更是一个漫长的过程，时间才是最好的“师父”！

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人到了中年，学习武术就应该以强身健体为主，不能过多注重实战。毕竟到了这个年龄段，肩上有责任，家庭是第一位的，一旦受伤，后果难以承担。

武术一方面可以技击实战，另一方面可以强身健体，武术因为与中医紧密相关，拳法理论一般都有气血经络筋骨等方面内容，所以强身健体的效果很好。

武术很注重养生，有好的身体，才能谈实战。比如一些注重桩功的拳种，练习时很注重养生桩，大成拳就是很好的例子，对桩功十分看重。对于中年人来说，不适合太激烈运动，那么大成拳是不错的选择。

中年人不适合少林拳，少林拳法动作刚健，尽管也有类似于少林柔拳的内容，但总体而言还是以刚健为主，拳法动作中多窜蹦跳跃，中年人有些吃不消，除非是少年时期就练过基本功。

八极拳风格暴烈，中年人不适合，适合练习太极拳，太极拳无论是陈氏太极还是杨氏太极，都对身体有很大好处。太极拳慢练是功，快练是拳，真正太极是快慢相兼的，需要找明师指点。

中年人也适合形意拳，形意拳的动作简单，入门不难。当然只是学会动作是不够的，形意拳对劲力的要求很高。形意拳的创拳祖师快要四十岁了才正式创拳，中年人练习并不晚。

这个问题分两部分来回答：

一，首先是学武术的目的是什么？是为了防身搏击，还是只是为了健强身体？

原则上中年人这个年龄段，练任何武术套路拳法都不存在任何问题。也就是说都可以随自己的喜好去选择任何一种拳法，任何一种***去进行练习。关键是在于自身的条件，如果你是一个从小就进行运动锻炼，身体的柔韧程度能够达到一定标准的，这样的情况下自然没有任何问题。如果你是一个不太喜欢运动的人，但到了中年出现身体健康危机了，想进行运动锻炼强体。那么我建议你选择强度不大的，诸如太极拳，形意拳和八卦掌之类的***进行锻炼，当然前提是身体的盘架不要太低，只进行高盘架的训练也就可以了。向外家拳中的通背、劈挂和长拳等等，也都可以适当的进行学习，并通过长期训练，可以达到强身健体的目的。

如果你是抱着搏击和技击的目的，那除非你从小就有这样的基础训练，否则还是建议慎重考。

二，其次，从健身的角度讲，对于传统武术的学习，相对来讲比较复杂。不仅要求有一定的柔韧性和爆发力等相关身体素质的运动基础，还需要学习和记住大量复杂而繁琐的招式，这对中年人来说还是有一定的挑战的。那么从我的角度来讲，我倒是会建议您去进行其他的更简单、更有效、更便捷的健身运动，可能会更方便些。

中年人可以练习太极拳。

太极拳是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。当然，只要你掌握了正确的技术，快练也可以。 太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如"行云流水，连绵不断" 这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。

太极拳，中年大约指50岁左右，在学其它拳不行了岁数大，大多数拳种，都是从娃娃开始，中年人，跑跳都不行，灵活性也不行，所以说，中老年适合的拳种就是太极拳，太极拳的特点，慢，以柔克钢，慢慢学，慢慢练，领会它的含义和技巧。

五个福娃分别有什么含义？

1：福娃贝贝，代表五行中的水，原型为中华鲟—— 灵感来源：中国年画莲年有余，中国传统鱼纹样；

2：福娃晶晶，代表五行中的木，原型为熊猫—— 灵感来源：熊猫，宋代瓷器莲花造型；

3：福娃欢欢，代表五行中的火，原型为火娃哪吒—— 灵感来源：中国传统火纹图案，敦煌壁画的火焰纹样；

4：福娃迎迎，代表五行中的土，原型为藏羚羊—— 灵感来源：中国青藏地区的装饰造型纹样，小藏羚羊；

5：福娃妮妮，代表五行中的金，原型为风筝或燕子—— 灵感来源：燕子和沙燕风筝。

贝贝传递的祝福是繁荣。在中国传统文化艺术中, “鱼” 和 “水” 的图案是繁荣与收获的象征，人们用“鲤鱼跳龙门”寓意事业有成和梦想的实现,“鱼”还有吉庆有余、年年有余的蕴涵。

贝贝的头部纹饰使用了中国新石器时代的鱼纹图案。贝贝温柔纯洁，是水上运动的高手，和奥林匹克五环中的蓝环相互辉映。

晶晶是一只憨态可掬的大熊猫，无论走到哪里都会带给人们欢乐。作为中国国宝，大熊猫深得世界人民的喜爱。

晶晶来自广袤的森林，象征着人与自然的和谐共存。他的头部纹饰源自宋瓷上的莲花瓣造型。晶晶憨厚乐观，充满力量，代表奥林匹克五环中黑色的一环。

欢欢是福娃中的大哥哥。他是一个火娃娃，象征奥林匹克圣火。欢欢是运动***的化身，他将***散播世界，传递 更快、更高、更强的奥林匹克精神。欢欢所到之处，洋溢着北京2008对世界的热情。

欢欢的头部纹饰源自敦煌壁画中火焰的纹样。他性格外向奔放，熟稔各项球类运动，代表奥林匹克五环中红色的一环。

迎迎是一只机敏灵活、驰骋如飞的藏羚羊，他来自中国辽阔的西部大地，将健康的美好祝福传向世界。迎迎是青藏高原特有的保护动物藏羚羊，是绿色奥运的展现。

迎迎的头部纹饰融入了青藏高原和新疆等西部地区的装饰风格。他身手敏捷，是田径好手，代表奥林匹克五环中***的一环。

妮妮来自天空，是一只展翅飞翔的燕子，其造型创意来自北京传统的沙燕风筝。“燕”还代表燕京(古代北京的称谓)。妮妮把春天和喜悦带给人们，飞过之处播撒“祝您好运”的美好祝福。

天真无邪、欢快矫捷的妮妮将在体操比赛中闪亮登场，她代表奥林匹克五环中绿色的一环。

五禽戏的从哪些方面提高人体健康素质。？

“五禽戏”模仿了鹿，虎，熊，猿，鸟五种动物的特定动作，这个体操主要锻炼了人体的四肢，头部，背部，腰部以及调理五脏六腑的运化，这是一项发源于汉朝的古老健身体操，距今已有两千多年历史，它对古代中医的“仿生学”的发展和研究起到了重要作用，这是古代的保健操瑰宝

五禽戏从人的各种活动姿态方面提高人的健康素质。

华佗，字元化，以精到的外科手术和***术著名。

他模仿了老虎、鹿、熊、猿、鸟的活动姿态，编成了五禽戏，传授给人们以锻炼身体。

五禽戏以五行气血经络等中医学说为理论基础，模仿五种禽兽的姿态和动作，再***以呼吸与吐纳，以舒筋活络增强体质防治疾病。

五禽戏又称为五禽气功、百步汗戏、五禽操等。五禽戏在我国的传统健身方法中已经历史悠久，是由模仿五种动物的动作组成的。相传是由东汉医学家华佗创制。华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，其中包括熊、虎、鹿、猿、鸟五种动物的动作和姿态，是一种外动内静、动静兼备、动中求静、刚柔并济、内外兼练的仿生***，它能够帮助人们防病、治病、延年益寿。

五禽戏可以算得上是一种中等强度的有氧运动，与太极拳相类似，对于不能做剧烈运动的老年人来说，是非常合适的运动方式。老年人练习五禽戏，是对人体健康十分有益的。具体益处如下：首先，五禽戏有助于调节身心。五禽戏在练功之前，首先要意守丹田，排除杂念，使思想集中，做到心静神凝。在练习的过程中，又要求练习者进入该戏的意境。如：练虎戏时，要意想自己成为威猛无比的老虎，体现出傲视群兽气概；练熊戏时，则要沉着稳健、憨实宽容；练鸟戏时，又要达到安然自在、悠闲宁静的状态。如此不断调整心理状态，可以帮助练习者放松精神，减轻心理压力，保持心理健康。