如何快速有效减掉虎背熊腰？

你好，我是white犀牛，很高兴为你解答

【如何快速有效减掉虎背胸腰？】

“虎背”是较厚的背部脂肪、

“熊腰”是有较多的腰间肥肉、

通常这一词汇是来形容男子汉的体态魁梧，不过应用到女孩子身上就有些不合时宜了。

如何减去这些身体中不该有的多余脂肪呢？根据你提出的问题，我们先把腰部和背部区分开，然后为你详细解答。

背部肥胖的原因很多，其中存在病理性的肥胖和生理性的肥胖，如果是病理性的如皮质醇增加引起的水牛背，或是长期低头形成的富贵包，这种就需要你去医院进行系统检查。

患者出现水牛背的图片我们重点说的是生理上的，肥胖引起单纯性背部脂肪过多如何解决。

（1）背部拉伸

拉伸的好处是，清理目标部位废物堆积，提升该部位的一个血液循环。拉伸背部可以让肌肉线条更加紧致，使脂肪代谢加快。如下

猫式伸展，瑜伽中的王牌动作。***用跪姿，双手伸直支撑地面，呼气时拱起北部，吸气时塌腰同时抬起头部与臀部，匀速呼吸配合动作，不要过快。

除了脸蛋和腰围，虎背也是让女性身材大打折扣的部位。

日常生活中，一定后背肥胖，怎么看都是“壮壮”的，非常有损身材形象。

虎背，让形象看起来像个壮汉

1、没有锻炼后背

后背本身是很难运动到的部位，加上长期缺乏锻炼，自然容易堆积赘肉。

虎背含胸，现实中非常多

特别是部分中年女性，后背非常容易累积脂肪，看起来“壮壮”的。

2、长期不良坐姿

长期学习工作伏案，弯腰驼背，姿势不正，很容易引起骨骼变形。

Hello，大家好，今天让我们来讲解有关减肥的知识点，本期的话题是瘦背。如果你是个背部肥胖的美眉，就一定不能错过今天的内容。

背部属于位置比较偏僻，难以减肥的部位，但是也是一个容易发胖的部位。很多美眉认为背部在身体的后面，就算发胖了也不明显，所以对于背部肥胖怀有侥幸的心理，***用能遮挡就遮挡，不能遮就硬遮的方式应对背部肥胖问题。但实际上，背部是非常重要的部位，因为背部和一个人的气质与整体形态挂钩。如果一个人背部肥胖，整个人就会显得虎背熊腰的，很没有气质。今天让我们一同了解下，背部肥胖的解决方式这么做，迅速消除背部的负担，给你超薄的美背。

①牛面式

我们在进行这个运动的时候，需要***取跪坐姿或者是坐姿，我们需要伸出右手臂，以右手尽量去触碰自己的后背，在这期间可以用左手帮助自己的右手尽量延伸。随后我们需要以左手从身体下方去触碰右手。整个过程保持身体的放松，***取胸式呼吸法，推荐1次进行3组，1组进行20个。

②婴儿式

我们在进行这个运动的时候，需要***取跪姿，我们需要伸直双手，以上半身向前匍匐，背部微微弯曲，头部自然垂落，通过保持来进行这个运动。整个过程，保持身体的放松，***取腹式呼吸法。推荐1次进行4组，1组进行15个。

③战士三式

我们在进行这个运动的时候，需要***取单腿站立，我们需要以手臂，躯干与另外一条腿，共同形成一道直线，与地面平行，整个过程需要延伸后背。注意：我们的身体需要保持平衡与放松的状态，***取腹式呼吸法。推荐1次进行4组，1组进行10个。

①坐姿

很多美眉之所以发胖的原因，正是因为坐姿不正确，想要解决背部肥胖，我们必须得保持正确的坐姿。我们需要以臀部的后半部着椅子，整个人保持背部挺直，双肩放松，手臂自然垂落的状态，进行坐姿的时候重心端正，双腿微微并拢。这就是正确的坐姿。