对于抑郁症，有哪些自查和预防的方法？

确实，通过对我们机构心理咨询案例的观察，近些年来，留学生进行心理咨询的人数在增加，以咨询抑郁症的居多。留学生多患抑郁主要是因为他们在海外留学面临较大的压力包括生活环境适应不良、学业方面的压力、父母的期待等等。生活环境适应不良主要是指语言不通、融入当地社交圈困难、***歧视等；学业方面的压力主要包括自我要求太高、担心导师对自己缺乏信心、朋辈竞争等；父母的期待给留学生带来的压力主要来自担心自己达不到父母的要求、感觉无以回报父母的巨大经济花费而愧疚等。

有调查显示，留学生虽然因压力大出现心理问题的比例惊人，但只有25%的留学生知道学校配备有心理咨询服务，真正做过心理咨询的人就更少，不到5%。留学生学习和生活中的压力没有及时排解、负性情绪长时间积累，他们中的一些人感情生活也遭遇打击，重重困扰之下，留学生抑郁频发，更有留学生******不断传来，确实一个令人痛心、需要着重关注的现象。

以下是抑郁症的自检测试，可以对照自我检测一下：

抑郁症症状表现为：持续伤感、焦虑、郁闷或者“空荡荡”的感觉；感到没有希望，看不到前景；有负罪感，或丧失自尊心；心情烦躁、易怒；注意力不集中、记不住细节、难以做决定；疲惫无力；对曾经喜好的活动失去兴趣，包括***；睡眠紊乱：嗜睡或者早醒；饮食紊乱：贪食或厌食，以及相应的体重过重或过轻；有***的想法或者有企图***；疼痛：头痛、痉挛或者无法治愈的消化系统问题；甚至出现医学上无法解释的症状。

如果有以上的症状有五种以上且持续超过两个星期，就可以诊断为抑郁症。

抑郁症是心理问题，心病需要心医，得了抑郁症需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。经过一段时间的治疗，抑郁症是能够治愈的。

预防抑郁症的方法主要是平时多与家人朋友沟通交流、坚持参加体育锻炼、多多发展个人兴趣爱好等等，重要的是一旦检测自己有抑郁症需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

祝愿所有在海外的留学生能够开开心心地过好每一天。

留学生在家是宝，在外是草。在外的留学生需要的是面对现实。记住老外可不会把你这个老外当成宝！首先老外在自己的国家生活本就有优越性，无论是对于他们国家的历史、文化、语言等都有优势，在加上国人在外的名声有些小瑕疵。所以在外留学的人记住当你的知识或者能力不及人时要把自己当成草，当你的知识或能力提高到一定程度的时候自然而然的会获得部分老外的结交和尊重，当然也会有利用。在国外技不如人时请摒弃你在家时的优越感，当心理落差平衡了就不会抑郁了！

如何确定一个人是否有抑郁症？

临床上要区别好抑郁情绪、抑郁状态、抑郁症状。

（1）抑郁情绪主要是一种不高兴、不开心、闷闷不乐的情绪体验。俗话说，“人生不如意之事十有八九”，在压力较大时，抑郁情绪就可能出现了。抑郁情绪多持续时间短、症状轻、无明显生物节律改变，经过自我调节或别人安慰疏导，很快就会好转。

（2）抑郁状态的症状比抑郁情绪程度重，多可表现为情绪低落、兴趣减退、思维迟缓、身体疲乏、自我评价低等，但不是每天大部分时间都会出现。时轻时重，对个体的社会功能影响还较轻，没有达到抑郁症的诊断标准。

（3）抑郁症状主要指在两周时间内有心境低落或丧失兴趣。同时可伴有体重明显减轻、失眠、精力不足、过分的内疚感、注意力不集中、反复有***的观念及行为等，一般会有晨重夜轻的特点，并且上述症状引起有临床意义的痛苦，导致社交、职业或其他功能的损害。

抑郁情绪可以自我调节改善，抑郁状态和抑郁症状是需要专业心理治疗及药物治疗的。